Tidur yang kurang, baik dalam kualitas maupun kuantitas tidur, akan membuat badan ita terasa letih keesokan harinya, rasa mengantuk dan mengganggu aktifitasyang harus kita lakukan. Bila hal ini berlangsung terus-meneru, niscaya akan mengganggu kesehatan kita, daya tahan tubuh menurun sehingga mudah terserang penyakit.
Beberapa anjuran berikut ini dapat dicoba sebelum Anda menggunakan obat-obatan untuk dapat tidur nyeyak di malam hari :
| * | Jangan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti the dan kopi, karena kafein | |
| merupakan stimulansia. | ||
| * | Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama. Janganlah tidur siang terlalu lama sehingga membuat | |
| malamnya sulit tidur. | ||
| * | Olah raga yang teratur setiap hari. | |
| * | Janganlah merokok dan mengkonsumsi minuman alcohol untuk membuat tidur. Walaupun hanya sedikit alkohol | |
| yang diminum, tetap akan membuat sulit untuk tidur. Sedang rokok selain mengandung ribuan racun yang | ||
| membahayakan, nikotin yang ada didalamnya juga merupakan stimulansia. | ||
| * | Ciptakan ruang tidur yang menyenangkan dan tanpa gangguan. Lampu kamar yang mudah dimatikan, telepon | |
| yang mudah dijangkau atau bila perlu dimatikan agar dapat tidur dengan tenang. | ||
| * | Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Usahakan tidur dalam 15 menit, bila masih belum dapat tidur dan belum | |
| mengantuk, keluarlah dari kamar. Bila sudah mengantuk masuk kembali ke dalam kamar. | ||
| * | Lakukan hal sebelum tidur seperti membaca buku atau mandi air hangat. | |
| * | Jangan khawatir bila sudah malam tapi belum mengantuk jga. Semakin kita khawatir karena belum dapat tidur, | |
| semakin akan sulit kita untuk dapat tidur. |
Bila semua cara diatas telah Anda lakukan dan Anda masih sulit untuk tidur sehingga Anda merasa letih sepanjang hari dan mengganggu aktifitas sehari-hari dan hal ini telah berlangsung hingga lebih dari 2-3 minggu, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.
Pengirim :
Yenny aprilia
Kumendung RT.05/03 Ds. Kumendung Kec. Muncar
email :
This e-mail address is being protected from spambots, you need JavaScript enabled to view it
